MBSR-Programm

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“

Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt. Dieses wissenschaftlich erforschte und einzigartige Programm, welches weltweit unter anderem an zahlreichen Gesundheitszentren und Kliniken erfolgreich angewendet wird, hilft Menschen besser mit Stress, Angst und Krankheiten umzugehen. Studien belegen eine nachhaltige Reduzierung von körperlichen und psychischen Beschwerden, eine effektive Burnout- und Gesundheitsprophylaxe sowie eine Steigerung des Selbstvertrauens und der Lebensfreude. Das Training vermittelt eine wirksame und hilfreiche Methode der Stressbewältigung für Menschen jeden Alters.

Zielgruppe

Das MBSR 8-Wochen-Programm richtet sich an Menschen,

• die im beruflichen wie persönlichen Bereich mit Stress besser umgehen möchten
• die ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten
• die an Konzentrationsmangel, Nervosität, Schlaflosigkeit und Erschöpfung leiden
• die ihre Lösungskompetenz durch Kreativität verbessern wollen
• die durch akute oder chronische Erkrankungen belastet sind
• die sich aus dem Griff der Angst und Sorgen lösen wollen
• die ihren Selbstwert steigern wollen
• die unter chronischen Schmerzen leiden
• die ergänzende Methoden zur medizinischen/psychotherapeutischen Behandlung suchen
• die unter psychosomatischen Beschwerden leiden
• die unter einem hohen Leistungs- und Erwartungsdruck stehen
• die aktiv an der Förderung und Erhaltung ihrer Gesundheit arbeiten möchten
• die bewusster, selbstverantwortlicher und konstruktiver ihr Leben gestalten möchten
• die sich entspannen und ihr Leben entschleunigen wollen
• die Interesse an Achtsamkeit und Meditation haben

Das MBSR-Training ist eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Beim MBSR handelt es sich um wissenschaftlich anerkannte Methoden die im Bereich der Stressbewältigung und Gesundheitsprophylaxe angewandt und mittlerweile in zahlreichen Organisationen und Unternehmen ( z. B. SAP, EZB in Frankfurt, BASF, Google) vorgestellt und praktiziert werden. In den USA gehören Achtsamkeitstrainings in vielen Unternehmen, an Hochschulen und in Organisationen bereits zum Standard in der Mitarbeiterentwicklung und –fortbildung.

Meine MBSR-Kurse entsprechen dem hohen Qualitätsstandard des MBSR Verbandes und sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert.

„Aus der neurowissenschaftlichen Forschung gibt es empirische Belege dafür, dass nicht nur  langjährige Achtsamkeitspraxis, sondern auch bereits die Teilnahme an einem achtwöchigen  MBSR-Kurs sowohl zu einer Veränderung der Gehirnaktivität als auch der Gehirnstruktur  führt. Es wurde nachgewiesen, dass es in Folge der Kursteilnahme zu strukturellen Veränderungen in den Hirnarealen kommt, die für Emotionsregulation, Perspektivenübernahme, Lernen und Gedächtnisprozesse sowie die Verarbeitung selbstbezogener Informationen von Bedeutung sind.“

Quelle: Hölzel et al. (2011)

Mehr unter: Wissenschaftlicher Nachweis_MBSR-pdf

Programminhalte

• individuelles Vorgespräch
• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
• Körperwahrnehmungsübungen (Bodyscan)
• Körperübungen aus dem Yoga
• Impulsvorträge und Präsentationen
• Reflexionsarbeit und Gruppengespräche
• Anleitungen für den privaten und beruflichen Alltag
• Übungstag zur Wiederholung und Vertiefung der Kursinhalte
• Umfangreiche Kursmaterialien/Übungsanleitungen sowie Audioprogramme

In dem Kurs bekommen die Teilnehmer einen fundierten Überblick über die MBSR-Methode sowie praktische Übungen gezeigt, die sofort in den Alltag integriert werden können.

Programmablauf und Themen

Woche 1 – Achtsamkeit

Woche 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3 – Im Körper beheimatet sein

Woche 4 – Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Woche 5 – Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

Woche 6 – Achtsame Kommunikation

Woche 7 – Für sich selber gut sorgen

Woche 8 – Abschied und Neubeginn

Die wöchentlichen Treffen dauern ca. 2,5 

Tag der Achtsamkeit in der Gruppe:

Samstag zwischen Woche 6 und 7 (10:00 – 16:30 Uhr)

Für Personen, die nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen können, gibt es die Möglichkeit ein Einzeltraining zu buchen.  

Termine für meine Kurse und Veranstaltungen rund um Stressbewältigung, Achtsamkeit, Meditation und Selbsterfahrung finden Sie unter Seminare.

Ich freue mich auf Sie!