MBSR 8-Wochen-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) Live-Onlinekurs

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“   Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt. Dieses wissenschaftlich erforschte und einzigartige Programm, welches weltweit unter anderem an zahlreichen Gesundheitszentren und Kliniken erfolgreich angewendet wird, hilft Menschen besser mit Stress, Angst und Krankheiten umzugehen. Studien belegen eine nachhaltige Reduzierung von körperlichen und psychischen Beschwerden, eine effektive Burnout- und Gesundheitsprophylaxe sowie eine Steigerung des Selbstvertrauen und der Lebensfreude. Das Training vermittelt eine wirksame und hilfreiche Methode der Stressbewältigung für den Berufs- und Privatalltag und ist für Menschen jeden Alters geeignet.

Zielgruppe

Das MBSR 8-Wochen-Programm richtet sich an Menschen,

• die im beruflichen wie persönlichen Bereich mit Stress besser umgehen möchten
• die ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten
• die an Konzentrationsmangel, Nervosität, Schlaflosigkeit und Erschöpfung leiden
• die ihre Lösungskompetenz durch Kreativität verbessern wollen
• die durch akute oder chronische Erkrankungen belastet sind
• die sich aus dem Griff der Angst und Sorgen lösen wollen
• die ihren Selbstwert steigern wollen
• die unter chronischen Schmerzen leiden
• die ergänzende Methoden zur medizinischen/psychotherapeutischen Behandlung suchen
• die unter psychosomatischen Beschwerden leiden
• die unter einem hohen Leistungs- und Erwartungsdruck stehen
• die aktiv an der Förderung und Erhaltung ihrer Gesundheit arbeiten möchten
• die bewusster, selbstverantwortlicher und konstruktiver ihr Leben gestalten möchten
• die sich entspannen und ihr Leben entschleunigen wollen
• die Interesse an Achtsamkeit und Meditation haben

Das MBSR-Training ist eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Bei MBSR handelt es sich um wissenschaftlich anerkannte Methoden die im Bereich der Stressbewältigung und Gesundheitsprophylaxe angewandt und mittlerweile in zahlreichen Organisationen und Unternehmen ( z. B. SAP, EZB in Frankfurt, BASF, Google) vorgestellt und praktiziert wird. In den USA gehören Achtsamkeitstrainings in vielen Unternehmen, an Hochschulen und in Organisationen bereits zum Standard in der Mitarbeiterentwicklung und –Fortbildung.

Meine MBSR-Kurse entsprechen dem hohen Qualitätsstandard des MBSR Verbandes und sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert.

Wissenschaftliche Nachweise der Methode Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) können dem folgenden Link entnommen werden: wissenschaftlicher_nachweis_MBSR-pdf

Programminhalte

• individuelles Vorgespräch
• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
• Körperwahrnehmungsübungen (Bodyscan)
• Körperübungen aus dem Yoga
• Vorträge und Präsentationen
• Reflexionsarbeit und Gruppengespräche
• Anleitungen für den privaten und beruflichen Alltag
• Übungstag zur Wiederholung und Vertiefung der Kursinhalte
• Umfangreiche Kursmaterialien (Übungsanleitungen auf CDs und Arbeitshefte)

In dem Kurs bekommen Sie ein fundiertes Wissen über die MBSR-Methode und praktische Übungen gezeigt, die sofort in den Alltag integriert werden können.

Hier ein Erfahrungsbericht einer Teilnehmerin: Von negativen Stimmungen um mich herum, lasse ich mich kaum noch herunterziehen.

Programmablauf und Themen

Woche 1 – Achtsamkeit

Woche 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3 – Im Körper beheimatet sein

Woche 4 – Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Woche 5 – Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

Woche 6 – Achtsame Kommunikation

Woche 7 – Für sich selber gut sorgen

Woche 8 – Abschied und Neubeginn

Die wöchentlichen Treffen dauern ca. 2,5 

Tag der Achtsamkeit: Übungs- und Vertiefungstag am Samstag i. d. R. zwischen  Woche 6 und 7. 

Kurstermine

jeweils mittwochs,

24.3.  30.3.  07.4.  21.4.  28.4. 05.5.  12.5.  19.5. 

Zeiten: 19:00 Uhr bis ca. 21:15 Uhr

Achtsamkeitstag (optional) in Präsenzform am Samstag von 10:00 bis ca. 16:30 Uhr. Termine nach Vereinbarung.

Kosten  

395 €*  (abzüglich Krankenkassenzuschuss)  für 8 Kursabende, 1 Achtsamkeitstag, umfangreiche Übungsmaterialien sowie Audioprogramme.

Der Kurs wird von mir persönlich Live gehalten und dabei stehe ich Ihnen jederzeit für Fragen zur Verfügung. Bis auf die Onlinepräsenz ist er gleichwertig wie ein Präsenzkurs. Bitte beachten Sie bei der Auswahl, dass viele  im Internet angebotene MBSR- bzw. Achtsamkeitskurse nicht live gehalten werden. 

MBSR-Kurs für Einzelpersonen, die nicht an einem Gruppentraining teilnehmen können: z. B. 5 Einheiten a‘ 1,5 -2 Stunden auf Anfrage.

Termine und andere Formate nach individueller Absprach

* Eine Ratenzahlung ist möglich. Für Familienmitglieder, Studenten und Geringverdiener ermäßigter Preis auf Anfrage. Je nach Krankenkasse Übernahme der Kosten bis zu 100%. Die Nichtteilnahme aus Kostengründen sollte kein Grund sein und so komme ich einzelnen Personen gerne entgegen.

Bitte vereinbaren Sie frühzeitig einen Termin für das Vorgespräch. Es dient für weitere Informationen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen und ist kostenlos. Erst nach dem Vorgespräch entscheiden Sie, ob sie sich verbindlich zum Kurs anmelden.  (Es besteht eine begrenzte Teilnehmerzahl!)